رازهای یک خواب خوب شبانه برای بچه‌ها
سلام کوچولوهای عزیز!
می‌دونید خواب خوب شبانه چه کار مهمی برای بدن شما می کنه؟ خوابیدن مثل یک جادوی واقعیه که به بدن، مغز و دل شما کمک می کنه شاد، پرانرژی و سالم بمونید!
بیاید با هم چند تا راز طلایی یاد بگیریم تا شبها بهتر بخوابیم و صبحها مثل خورشید بدرخشیم!
🛏️ ۱. هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید
بدن شما یک ساعت جادویی داره. اگه هر شب تقریباً در یک زمان مشخص بخوابید، این ساعت بهتر کار می کنه و زودتر خوابتون می بره. مثلاً ساعت ۹ شب زمان خوبی برای بچه های مدرسه روست!
📱 ۲. یک ساعت قبل از خواب، با گوشی و تلویزیون خداحافظی کن
نور گوشی، تبلت و تلویزیون باعث می شه مغز فکر کنه هنوز روزه!
پس بهتره یک ساعت قبل از خواب دیگه با وسایل الکترونیکی بازی نکنید تا مغزتون آماده استراحت بشه.
📚 ۳. یک کتاب داستان آرام بخون یا بشنو
اگه دوست دارید راحت تر بخوابید، از مامان یا بابا بخواید براتون یک داستان آروم بخونن. داستان های قبل از خواب کمک می کنن ذهن تون آروم بشه و زودتر به سرزمین رویا برید!
🍪 ۴. شام سبک بخورید و قبل خواب خوراکی نخورید
اگه شکمتون پر باشه یا چیز شیرین بخورید، بدن‌تون به جای استراحت، باید کار کنه!
پس بهتره بعد از شام دیگه خوراکی نخورید تا بدن هم بتونه راحت بخوابه.
🧸 ۵. اتاق خواب باید آرام، تاریک و خنک باشه
یه اتاق مرتب، بدون نور زیاد و کمی خنک، بهترین جا برای خوابیدنه. اگر از تاریکی می ترسید، یه چراغ خواب کوچولو روشن بذارید. می تونید عروسک مورد علاقه تون رو هم کنار خودتون داشته باشید.
🛀 ۶. یک دوش آب گرم قبل خواب خیلی خوبه
اگه می‌تونید، شبها یک حموم کوچیک با آب گرم بگیرید. این کار بدن تون رو آروم می کنه و خواب تون می گیره.
😴 ۷. نگران نباش، همه خوابشون می بره
بعضی شبها ممکنه دیرتر خوابت بیاد، اشکالی نداره. فقط آروم در تخت بخواب، چشمات رو ببند و نفس عمیق بکش. با چند نفس عمیق و خیال بافی قشنگ، کم‌کم خوابت می بره.
🌟 چرا خواب خوب برای بچه ها مهمه؟
خواب خوب باعث می شه:
- بدنت رشد کنه
- مغزت بهتر یاد بگیره
- حوصله ات بیشتر باشه
- مریض نشی
- زود ناراحت یا عصبانی نشی
- صبح با انرژی از خواب بیدار بشی
✨ جمع بندی
خواب شبانه برای همه بچه ها یک جادوی دوست داشتنیه. با رعایت چند راز کوچولو می تونی شبها راحت تر بخوابی و صبحها با لبخند بیدار بشی. یادت باشه بدن تو برای قوی موندن، به خواب کافی نیاز داره. پس مراقب خوابت باش!
اگر دوست داری بدونی چند ساعت باید بخوابی، اینو بدون:
👧 بچه های ۶ تا ۱۳ ساله، بهتره هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابن.
راستی یادت باشه برای نوبت دهی و مشاوره پزشکی میتونی به سایت ما با نشانی www.pezeshke-shahr.com سر بزنید.